עקרונות התזונה

המלצות תזונה לשיפור היכולת הגופנית

מאת:  עידן פ. גץ ,מאמן כושר - Bed  בחינוך גופני

עקרונות התזונה

חשוב לזכור:  הגוף הוא כלי הרכב שלנו,תזונה נכונה היא כמו דלק איכותי לכלי הרכב שמשפר את איכות המנוע ושומרת על ביצועי הרכב !!

פרמידת המזון
חשוב שכל ארוחה תיתן לנו את כל אבות המזון.היחס הכללי הוא 60% פחמימות עדיף פחמימות מרכבות כגון דגנים מלאים-אורז מלא פסטה וירקות חשיבות המגוון(מגוון הצבעים נותן מינרלים וויטמינים שונים) , 30% חלבונים מוצרי חלב בשר או דגים ועד 6% שומנים עדיף שמנים בלתי רווים אבוקדו ושמן זית ולבסוף 3% נותרים דברי מתיקה

תפריט מאוזן צריך לכלול 3 ארוחות עיקריות ושלוש ארוחות בינים קטנות.חשוב להמנע מצום ממוך של יותר משלוש שעות העלול לפגוע בחילוף החומרים ולהאט אותו

 

חשוב לזכור :לא לוותר על ארוחת הבוקר !

אפשר לאכול ארוחת 10 אך היא לא תחליף לארוחת בוקר מזינה הכוללת מנת חלבונים כגון גבינת קוטג'  3%  או חביתה משתי ביצים ומנת פחמימות כגון שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה ,  או דגני בוקר מחיטה מלאה

ארוחה עיקרית במהלך היום ( יש להמנע מפעילות גופנית כ 3 שעות לאחר האוכל)

חשוב לאכול מכל אבות המזון בדגש על פחמימות. עדיף פחמימות מורכבות ,פסטה (עדיף מחיטה מלאה) ואורז (עדיף אורז מלא) בנוסף למנת חלבון כגון דג,בשר או עוף.

30 דקות, לפני האימון - חטיף אנרגיה ,פרי או קורנפלקס עם מעט חלב
מיד אחרי האימון - פרי או חטיף אנרגיה עם תכולת חלבונים גבוה  (ללא שומן)
עד שעה אחרי האימון - ארוחה מזינה עם כל אבות המזון בדגש על מנת חלבון ופחמימות ביחס של 3 ל 4 מנות

האתר אינו אחראי על התכנים המועלים לרשת על ידי הגולשים במדורי תגובות הגולשים, פורמים ודומיהם. לאתר אין יכולת לפקח בצורה מלאה על כל התכנים המופיעים במדורים הנ"ל והוא אינו עומד מאחורי הדברים. האחריות הנובעת מהעלאה ו/או שימוש בתכנים מסוג זה או אחר מוטלת על המשתמש עצמו והאתר לא ישא בכל אחריות. האתר שומר לעצמו את הזכות - אך לא מתחייב - למחוק תכנים על פי שיקול דעתו הבלעדי.